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Vivimos un tiempo retante en la ciudad de Nueva York debido al Coronavirus (COVID-19). Como profesionales de la salud mental, queremos recordarte que mantener la calma es una meta personal que puedes lograr en medio de la incertidumbre que causa el cambio de vida que nos fuerza a hacer esta pandemia.

Esta información es distribuida por proveedores de servicio de salud mental de la Clínica Latina Bicultural del Departamento de Salud Mental de Gouverneur Health. La información proveída en esta página es independiente y no representa información oficial de Gouverneur Health o sus respectivas clínicas.

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Técnicas de Relajación

Posted by Yésica Isabel
12 Apr 20




Cuando una persona se enfrenta con la ansiedad, el cuerpo experimenta varios cambios y entra un estado especial que se llama la respuesta de lucha-o-escape. El cuerpo se prepara para o combatir o huir del peligro percibido. 

Durante la respuesta de lucha-o-escape, es común tener una mente en blanco, ritmo cardíaco acelerado, sudación, tensión muscular, y más. Desafortunadamente, estas reacciones no nos protegen de la ansiedad hoy en día. 

Usando varias técnicas, puedes parar la respuesta de lucha-o-escape antes de que los síntomas se hagan extremas. Estas técnicas requieren mucha práctica, ¡así que no esperes hasta el último momento para usarlos!

Fuente: www.therapistaid.com

Té c n icas de relajación© 2013 Therapist Aid LLC2 Provided by TherapistAid.comEn tu mente, pinta el lugar que te calme. Pinta todos los detalles. Pasa por cada uno de los sentidos y imagina lo que experimentarías en el lugar. Aquí es un ejemplo con la playa:a.Vista: El sol está alto en el cielo, y estás rodeado de arena blanca. Nadie más está. El agua es de un azul verdoso y las olas se mueven tranquilamente desde el océano.b.Sonido: Puedes escuchar los golpes profundos y las salpicaduras de las olas. Hay gaviotas en la distancia.c.Tacto: El sol está caliente en tu espalda, pero una brisa te refresca. Puedes sentir la arena entre los dedos de pie.d.Gusto: Tienes un vaso de limonada que es dulce, agrio, y refrescante. e.Olfato: Hueles el aire, lleno de sal y aromas calmantes.La relajación muscular progresivaDurante la respuesta de lucha-o-escape, aumenta la tensión muscular. Esto puede causar rigidez o dolor de espalda o cuello. La relajación muscular progresiva nos enseña dares cuenta de la tensión para que podamos identificar y resolver el estrés.Encuentra un lugar privado y callado. Siéntate o acuéstate en una manera cómoda.La idea de esta técnica es tensar cada músculo y después dejar la tensión. Practiquemos con los pies.a.Tensa los músculos en los dedos de pie por doblaros en el pie. Date cuenta de cómo sienta cuando el pie está tenso. Contenga la tension por 5 segundos.b.Deja la tensión de los dedos de pie. Relájalos. Date cuenta de cómo los sienten después de dejar la tensión. c.Tensa los músculos del tobillo. Contenga la tensión por 5 segundos. Date cuenta de la sensación de tensión en la pierna.d.Deja la tensión del tobillo, y date cuenta de la sensación de relajación distinta. Sigue así, tensando y relajando los músculos del cuerpo. Después de terminar con los pies y las piernas, sigue al torso, los brazos, las manos, el cuello, y la cabeza.



Ansiedad . Técnicas de Relajación

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