Cuando estás relajado, es natural respirar lentamente y profundamente. Sin embargo, durante la respuesta de lucha-o-escape, uno respira rápidamente y superficialmente. La respiración profunda revierte esto, y le señala al cerebro que calme el cuerpo.
Con práctica, en el futuro el cuerpo le responderá a la respiración profunda con más eficaz.
Respira lentamente. Cuenta silenciosamente y asegura que la respiración dure por lo menos 5 segundos. Presta atención a la sensación del aire que llena los pulmones.
Contenga la respiraciónpor 5 a 10 segundos (otra vez, cuenta). No te hagas incómodo, pero la respiración debe durar más que una respiración normal.
Respira muy lentamente por 5 a 10 segundos (¡cuenta!). Simula como soplas por una pajita. Puedes practicar con una verdadera pajita.
Repite el proceso hasta que te sientas tranquilo.
Fuente: www.therapistaid.com
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