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Vivimos un tiempo retante en la ciudad de Nueva York debido al Coronavirus (COVID-19). Como profesionales de la salud mental, queremos recordarte que mantener la calma es una meta personal que puedes lograr en medio de la incertidumbre que causa el cambio de vida que nos fuerza a hacer esta pandemia.

Esta información es distribuida por proveedores de servicio de salud mental de la Clínica Latina Bicultural del Departamento de Salud Mental de Gouverneur Health. La información proveída en esta página es independiente y no representa información oficial de Gouverneur Health o sus respectivas clínicas.

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¿Qué son los ataques de pánico?

¿Qué son los ataques de pánico?

Los ataques de pánico son breves períodos de temor o ansiedad abrumadora. La intensidad de un ataque de pánico va más allá de la ansiedad normal, y puede incluir una serie de síntomas físicos.

Síntomas de un Ataque de Pánico

Nota: Un ataque de pánico no necesita incluir…
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La relajación muscular progresiva

Durante la respuesta de lucha-o-escape, aumenta la tensión muscular. Esto puede causar rigidez o dolor de espalda o cuello. La relajación muscular progresiva nos enseña dares cuenta de la tensión para que podamos identificar y resolver el estrés.

Encuentra un lugar privado y callado. Siéntate o acué…
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La técnica de imágenes

Piensa en algunos de tus lugares favoritos y menos favoritos. Si piensas mucho en un lugar, empiezas a tener sentimientos asociados con el lugar. El cerebro tiene la capacidad de crear reacciones emocionales basadas completamente en los pensamientos. La técnica de imágenes usa esto para su ventaja.

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La respiración profunda

Cuando estás relajado, es natural respirar lentamente y profundamente. Sin embargo, durante la respuesta de lucha-o-escape, uno respira rápidamente y superficialmente. La respiración profunda revierte esto, y le señala al cerebro que calme el cuerpo. 

Con práctica, en el futuro el cuerpo le responde…
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Técnicas de Relajación

Cuando una persona se enfrenta con la ansiedad, el cuerpo experimenta varios cambios y entra un estado especial que se llama la respuesta de lucha-o-escape. El cuerpo se prepara para o combatir o huir del peligro percibido.

Durante la respuesta de lucha-o-escape, es común tener una mente en blanco, …
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Cuando estás relajado, es natural respirar lentamente y pr ofundamente. Sin embargo, durante la resp…
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Durante la respuesta de lucha -o- escape, aumenta la tensión muscular. Esto puede causar rigidez o do…
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