Durante la respuesta de lucha-o-escape, aumenta la tensión muscular. Esto puede causar rigidez o dolor de espalda o cuello. La relajación muscular progresiva nos enseña dares cuenta de la tensión para que podamos identificar y resolver el estrés.
Encuentra un lugar privado y callado. Siéntate o acuéstate en una manera cómoda.
La idea de esta técnica es tensar cada músculo y después dejar la tensión. Practiquemos con los pies.
a.Tensa los músculos en los dedos de pie por doblaros en el pie. Date cuenta de cómo sienta cuando el pie está tenso. Contenga la tension por 5 segundos.
b.Deja la tensión de los dedos de pie. Relájalos. Date cuenta de cómo los sienten después de dejar la tensión.
c.Tensa los músculos del tobillo. Contenga la tensión por 5 segundos. Date cuenta de la sensación de tensión en la pierna.
d.Deja la tensión del tobillo, y date cuenta de la sensación de relajación distinta. Sigue así, tensando y relajando los músculos del cuerpo. Después de terminar con los pies y las piernas, sigue al torso, los brazos, las manos, el cuello, y la cabeza.
Fuente: www.therapistaid.com
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